Би анхлан суралцагчийн хувьд хэр удаан дасгал хийх ёстой вэ?
3 сарын турш дасгалын хөтөлбөрөө үргэлжлүүлэх зорилго тавь.Урт хугацааны дасгалын дэглэмийг бий болгох нь эерэг зуршлыг бий болгох явдал бөгөөд энэ нь таны оюун ухаан, бие махбоддоо шинэ зүйл хийхэд дасан зохицох цагийг өгөх гэсэн үг юм.
Дасгал бүр 45 минутаас 1 цаг хүртэл үргэлжилдэг бөгөөд дасгалын хооронд 48 цагийг үлдээж зөв амарч, сэргэх хэрэгтэй.Тиймээс Даваа-Лхагва-Баасан гарагийн дэглэм нь ихэнх хүмүүст сайнаар нөлөөлдөг.
Би хэр их жин өргөх ёстой вэ?
Анхлан суралцагчийн хувьд таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол жингийн спектрийн доод хэсгээс эхэлж, хамгийн дээд хязгаарынхаа 60/70%-д (1 удаа давталтаар өргөх хамгийн их жин) хүрэх хүртэл ахих явдал юм. сайн хэлбэр).Энэ нь танд юунаас эхлэх талаар бүдүүлэг ойлголт өгөх бөгөөд долоо хоног бүр жингээ бага багаар нэмэгдүүлэх боломжтой.
Давталт ба багц гэж юу вэ?
Давталт гэдэг нь тодорхой дасгалыг хэдэн удаа давтахыг хэлдэг бол багц нь таны хэдэн тойрог давтахыг хэлдэг.Хэрэв та вандан сандал дээр 10 удаа өргөх юм бол энэ нь "10 давталтын нэг багц" болно.Хэрэв та богино завсарлага аваад дахин давтвал "10 давталтын хоёр багц"-ыг дуусгасан болно.
Хэдэн давталт, багц хийх нь таны хүрэхийг хичээж байгаагаас хамаарна.Бага жинтэй олон давталт нь таны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг бол өндөр жинтэй цөөн давталт нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх болно.
Багцын тухайд хүмүүс таны маягтыг алдагдуулахгүйгээр хэдэн удаа бөглөж чадахаас хамааран гурваас тав хүртэлхийг зорьдог.
Дасгал бүрийн зөвлөмж
Удаан яв - техник дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл
Багц бүрийн хооронд 60-90 секунд амраарай
Амрах үедээ хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлээрэй - биеийн тамирын талбайг тойрон зөөлөн алхах нь булчинг дулаацуулж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлнэ.
Дасгалыг жагсаасан дарааллаар гүйцэтгэх нь хамгийн тохиромжтой, гэхдээ хэрэв төхөөрөмж завгүй байвал тав тухтай байдлыг хангах үүднээс дарааллыг соль.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 1-р сарын 06-ны хооронд